2018-08-04

睡眠不好如何调理 睡眠质量不好吃什么水果好

我们都知道,睡眠质量非常重要。其实可以通过饮食改善睡眠质量,那么睡眠质量不好吃什么水果好?接下来和小编了解下!

睡眠不好如何调理

我国医学历来重视睡眠养生,认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。现代医学研究表明,经过睡眠可以重新积聚起能量,把一天活动所消耗的能量补偿回来,为次日活动储备新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力。

现代人大部分睡眠不好,下面小编推荐几种调理睡眠的好方法:

1.子时入睡最养阴

建议在每晚亥时(21点——23点)休息,子时(23点——次日1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。

早晨最好5点起床,有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了,早5点前也要起,可以在白天增加一个午睡。

2.身睡如弓效果好

“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿,因为打鼾时容易出现呼吸暂停,如果采用仰卧的姿势,小舌头会后坠,很容易引起气道塌陷,从而导致气道流通不畅,加重打鼾症状。

3.卧室小能聚阳气

在选择居住房屋的朝向时,应尽量挑选南向的房屋居住,房屋的阳光不被前方楼宇遮挡,尽量避免阴冷潮湿的房间,利于关节健康。另外,对老年人来说,建议睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气。

传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗,因为人睡着了身体表面会形成阳气保护层,夜间通风容易把阳气吹散。建议睡前冲凉,或提前开空调将卧室吹凉,但睡觉时要关上窗子,并穿睡衣。

4.睡觉方位有讲究

唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西”。即认为春夏属阳,头宜朝东卧;秋冬属阴,头宜朝西卧,以合“春夏养阳,秋冬养阴”的原则。

5.吃饭太饱睡不好

晚饭吃得过饱,耗气就多,耗气就要动气,会扰动阳气。

晚上阳气不足,就可能导致消化不良,食物积存在胃内,郁久就化热,容易产生胃热,就会睡不好觉,影响睡眠质量。

另外,晚餐过饱会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。

中老年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。

6.睡前建议:

1、睡前的饮水要控制,尤其是晚上容易起夜的人睡前应少喝。

2、任何时候吸烟都有害健康,睡前4个小时吸烟,则其中的尼古丁更是会影响睡眠。

3、卧室里尽量别放发出声响和光亮的物体,睡前2个小时就把房间光线调暗。

4、经常体育锻炼有利于睡眠,但是睡前2小时应避免剧烈运动。

5、睡前小酌看似舒缓神经,但实际很容易导致你睡不安稳。可以在睡前吃一些富含碳水化合物的零食,提高血糖有助于帮助大脑内五羟色胺的分泌,帮助安眠镇静。或者上床前洗个热水澡让肌肉放松。

6、睡前半小时花几分钟自己搞一个放松心情的仪式或听轻音乐促进睡眠。

7.小药粥缓解睡眠不适

百合红枣粥

原料:百合20克,红枣20枚,绿豆50克,大米50克。

做法:先煮绿豆至半熟,放入百合、红枣和大米,再煮成粥服食,早晚各一次。

功效:百合清心安神,红枣养胃健脾,绿豆清热除烦。适于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。

远志枣仁粥

原料:远志15克、炒酸枣仁10克、粳米75克。

做法:粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开用小火煮成粥食用。

功效:此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可预防老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

鹌鹑枸杞粥

原料:鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g。

做法:将鹌鹑蛋蒸熟去壳,枸杞浸泡数分钟,核桃仁炒熟碾碎,加适量大米慢火煮成粥。

功效:此粥有滋阴补血、养心安神之功效。适用心脾两虚失眠症。

龙胆草粥

原料:龙胆草10克,竹叶20克,粳米100克。

做法:先加水煎煮龙胆草、竹叶,取汁代水加入粳米煮成粥,代早餐服食。

功效:粥中龙胆草泻肝降火,竹叶清心除烦。适于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黄、大便秘结,属于肝郁化火者服食。

双仁粥

原料:酸枣仁10克、柏子仁10克、红枣10枚。

做法:大米适量,加水煮成粥,空腹饮用。

功效:有补脾养心、健胃益气之功效。此粥适用心脾两虚失眠症。

生地黄粥

原料:生地黄30克,炒酸枣仁20克,粳米60克。

做法:先水煎生地、酸枣仁,取汁去渣,以药汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。

功效:生地黄清热滋阴,酸枣仁宁心安神。适于失眠兼心烦、心悸、头晕、耳鸣、腰酸梦遗、五心烦热,属于阴虚火旺者服用。

睡眠质量不好吃什么水果好

葡萄:美容的安眠药

在入睡之前,人们大脑中会分泌一种名叫褪黑素的物质。晚上是这种物质分泌最旺盛的时期,预示着我们即将入眠。研究证实,葡萄中含有大量的褪黑素,能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。

还有研究表明,葡萄酿成酒后其褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。因此我们还可以选择颗粒小、成熟度高、颜色深、无腐烂的葡萄,利用白糖、酵母发酵自制葡萄酒。经常喝一杯,既改善了睡眠,又起到了美容抗衰的作用。

香蕉:快乐的安眠药

说起香蕉,其润肠通便的功效想必大家都不陌生。疏通了肠道,排出了毒素,身体轻快,睡眠也自然得到了改善。

而且香蕉中富含大量的维生素B6,这种物质能够让人远离忧郁情绪,保持愉悦的心情入眠。

香蕉中还含有20%以上的糖质,可以有效帮助提升睡意。

生活中常有失眠困扰的朋友,可以将香蕉搭配牛奶,在睡前一起服用进行调理,可以起到润肠通便、改善睡眠的强大功效。

红枣:健脾的安眠药

红枣也是失眠患者经常吃的水果之一。红枣有安神、帮助睡眠的作用,有很多的民间偏方都会用到红枣这种原料。

红枣富含大量对人体营养有益的物质,对脾脏有很好的保健功效。帮助补脾益气的同时,自然会起到安神助睡眠的作用。

我们可选择在晚饭后,用大枣加水煎汁服用,或与百合煮粥食用,如此便可加快入睡时间。

奇异果:补钙的安眠药

很多时候,睡眠障碍的产生是因为脑部神经过度兴奋引起的。而奇异果中含有的丰富的钙、镁及维生素C。

这有助于稳定我们脑部神经的运作,达到大幅度改善睡眠质量的功效。

奇异果不愧被誉为水果之王!

它还含有其它水果中极为少见的钙质,其钙含量几乎高于其它所有水果,多吃还能达到补充钙质的功效,更具有稳定情绪的作用。

研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!

苹果:芳香的安眠药

老人们常说,每天一苹果,医生不找我。

苹果不仅是健康的代言物,其中含有的浓郁芳香还对人的神经有很强的镇静作用,能有效催人入眠。

临睡前吃一个苹果或在床头柜上放上一个苹果,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静脑部神经,帮助入睡。

长期睡眠不足的危害

今天我们来讲讲“睡眠”,为什么小编要选择这个主题呢?因为睡眠对于人体来说太过重要。

在快节奏的大城市生活,工作占据大部分时间,以至于下班后私人娱乐时间缩短,这是不是你抱着电脑、手机舍不得入睡的原因?

如果睡眠出了问题,第二天醒来感觉就像没睡一样。睡眠时间不足、睡眠质量低下会给身体带来各种各样的问题,在很多癌症患者患病前的生活里,多少都能看到睡眠问题的影子。

1、失眠的危害

长期失眠导致免疫力降低,疾病产生如果人短时间内失眠,会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足,会导致自身的情绪不安,忧虑焦急,免疫力降低。长期失眠则会导致人体免疫力不断下降,抗疾病能力降低,因此会导致各种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病,甚至造成猝死,给病人的身心健康带来严重的伤害。

2、长期失眠使人体加速衰老

来自杜克大学和新加坡国立大学的研究人员通过研究发现长期晚睡对人的影响更加严重,缺乏睡眠的人,不仅免疫能力大幅度降低,每天的衰老进程是正常人的4-5倍,同时会导致神经系统衰弱、个体认知功能下降(痴呆)等症状。男人长期失眠会出现精神疲惫,肾虚、体弱,性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来,皮肤灰暗,色斑、皱纹增多,身体特别是卵巢功能衰退显著。

3、长期失眠导致抑郁症、焦虑症

充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,容易缺血缺氧,加速脑细胞的死亡,导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采,严重影响大脑的创造性思维,导致工作、学习效率下降。严重的会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。失眠症状是抑郁症、焦虑症发生前的重要症状,并贯穿于抑郁症、焦虑症患者整个病程的始终。临床调查显示,在抑郁症患者中有61.2%的女性、68.6%的男性存在失眠症状。

4、女性失眠危害更大

因为女性自身的生理特点、心理特点,相对于男性,她们好像更容易被失眠所困扰。女性长期失眠会带来一系列严重影响健康的问题,可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。有研究发现,每晚平均睡眠5个小时的中年女性要比平均睡眠8个小时的女性更容易患心脏病;此外,长期失眠还会加速女性皮肤的老化进程,增加身患乳腺癌的风险。

5、失眠是老年人的“催命符”

长期失眠危害很大,特别是患有冠心病、心律不齐、高血压的老人,夜晚失眠后,很容易导致猝死。有关资料显示,长年失眠的中老年人,容易引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆、神经衰弱、焦虑、精神紧张、寿命缩短等。失眠已经成为中老年人健康的主要杀手。

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